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                                                                          別讓“症”賴上“拖延”

                                                                          發佈時間 2018-04-18 16:43:40

                                                                          大學生,你拖延了嗎?

                                                                          來自百度百科網的一項調查顯示大約75%的大學生認爲自己有時拖延,50%認爲自己一直拖延。而記者在校內做的關於大學生拖延症隨機調查問卷顯示,約83%的學生做事情有拖延的現象,46%左右的學生不瞭解什麼是拖延症。對此 ,我校心理教研室主任,心理協會指導老師 ,國家二級心理諮詢師王玉潔老師解釋說:“單純地做事拖拉或是懶得去做,只能定義爲‘拖延’ ,也僅是一種壞習慣 ,當‘拖延’已經影響到情緒,如出現強烈自責情緒,強烈負罪感,不斷地自我否定、自我貶低,伴生出焦慮、抑鬱、強迫等心理問題時 ,才能稱之爲‘拖延症 。

                                                                          大學生普遍存在拖延現象,且調查結果還顯示,“拖延”習慣給學生帶來了很多不好的影響,例如因爲事情越堆越多 ,導致學生無法按時完成,或者是學生熬夜去把東西趕出來   ,卻效率低又影響自己的學習和休息,不僅如此 ,還把自己的時間浪費在一些沒有意義的事情上 ,甚至還會忘記自己本來要去做的任務。

                                                                          追本溯源 ,“拖延”有原因

                                                                          對於學生存在拖延現象 ,王玉潔老師分析道:“影響學生拖延的因素主要有以下幾個:第一 ,任務的難度。任務的難易程度會導致學生拖延行爲的發生,而且任務越複雜 ,學生越容易拖延,當學生認爲某項任務超出自己的能力時,通常會採用拖延的方式推遲或逃避執行該項任務。第二,學生自我效能感太低,(美國當代著名心理學家,班杜拉對自我效能感的定義是“人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行爲的自信程度” 。)所以自我效能感低的學生會感到自卑 ,從心理層面分析,學生對工作能力不自信是導致拖延行爲的一個重要原因。第三,學生對自我要求太高,追求完美主義。做事情時總覺得自己做得不夠好 ,不停地改變計劃 ,結果無法按時完成任務 。

                                                                          曾有一位患了拖延症的男生來向王玉潔老師求助,他是一位學生會幹部。有一次,學生會主席讓他負責策劃一個活動,他竟然在活動開始前一天都還沒有把策劃書做好,原因是他一直不停地改策劃書 ,覺得策劃書不夠完美。結果,活動只能取消,他也因此開始自我否認 ,陷入深深的自責、內疚等情緒中 。

                                                                          王玉潔老師幫助他一起分析瞭解自己喜歡拖延的原因 ,以及他的家庭成長環境  ,個人的性格特點 ,然後和他一起制定克服拖延症的計劃。王玉潔老師運用心理學中的森田療法的理念(即順其自然 ,爲所當爲) ,鼓勵他不去理會那些打攪他的情緒波動的事情 ,不必去擔心自己無法做得完美,要順其自然地專心地去做自己要做的事。此外,不要爲未來過度操心 ,也是專注當下的一個方面 。後來,這位學生在改變自己的思維模式後,成功地擺脫了拖延症  。

                                                                          四招讓你甩掉拖延

                                                                          調查中有些同學表示有用過一些方法去克服拖延,例如提高自己的自制能力 ,或是讓他人監管來加強時間觀念和自我管理 ,合理分配任務並制定計劃或寫備忘錄,設鬧鐘提醒 ,心理暗示等等。王玉潔老師給想克服拖延習慣的學生提出幾個建議:     

                                                                          第一 ,學生可以列出自己的任務清單,根據任務的重要程度分等級 ,做時間提醒表並以此來提醒自己  。

                                                                          第二 ,學生要合理地分配時間 ,或者給自己設定一個期限  ,但要注重勞逸結合,避免產生倦怠感。

                                                                          第三,學生要增強自我效能感,如此一來,便可以在很大程度上預防拖延行爲的發生。鼓勵自己在完成任務過程中對自己進行自我管理 ,積極監控自己的行爲並評估干預期 ,要對自己有信心。

                                                                          第四 ,學生不必過於追求完美 ,計劃制定後要着手去完成 ,而不是反覆變更計劃。

                                                                          王玉潔老師希望當代大學生不要過度地放大拖延這個問題 ,只要學生在日常生活中可以正常地完成自己的工作或學習,適度的拖延是可以被允許的,但是不要讓它影響到你的生活、學習  ,還有人際交往。如果拖延已經嚴重影響到了你的生活,你的自我評價開始降低 ,有自我否認的情緒,並且發現自己沒有辦法解決,你可以到大學生社區服務中心9號窗口或行政樓2107直接預約,也可以撥打電話0757-88576106(南海),020-61239518(廣州)預約 。


                                                                          輕院新聞社記者:謝維維、黃立通

                                                                          原稿件刊登在校報225期